スクワット ハムストリングス | ハムに効くスクワットのやり方
筋トレのBIG3の一つ、スクワットですが、やり方一つで脚の効かせたい部位が変わってきます。
スクワットでハムストリングスにも効かせたいという人も多いのではないでしょうか。
ホームトレーニーのわたしは自宅でバーベルスクワットをやっています。
バーベルスクワットもやり方一つでハムストリングスに効かせられるのです！
通常のスクワットだと…
通常のスクワット、いわゆる良い姿勢のスクワットですと、太もも前部の 大腿四頭筋や大臀筋が主に鍛えられます。
引用Google 画像検索結果: http://www.dnszone.jp/images/20130409/training_450_0.jpg
ハムストリングスを鍛えるのに最適な種目はデッドリフトなんですが、
筋トレの種目が増えると色々と大変ですよね。
その分時間も取られますし、器具も必要になったりします。
スクワットでもハムを鍛える事は出来る
スクワットが自分の筋トレ種目の中で、必須種目、だけどハムも鍛えたい。
という人に必見です。
とても簡単です。
スクワットを前傾姿勢にするだけです。
引用 Google 画像検索結果: http://livedoor.blogimg.jp/ffcycle/imgs/4/c/4c6661b4.png
このように簡単に同じスクワットでも部位を分けて鍛える事が出来ます。
- 前傾スクワットで10rep
- 通常スクワットで10rep
というようにメニューを組めば効率よく脚を鍛える事ができるでしょう。
高重量は注意
前傾スクワットに関してはいつもより挙げられる重量は下がると思います。腰や首にもいつもより負担が大きくなります。無理せずいつもより軽い重量でrep数を増やすなどの工夫をして怪我をしないようにしましょう。
筋トレは、1日にあれもこれもと幅広くメニューを組むと散漫になってしまいます。
メニューを絞り効率よくトレーニングをするのをお勧めします！
わたしの愛用品です↓
世の中は【お金がほぼ全て】だと思う件
わたしがよく見るYouTuberの、アフィリエイターのマナブさんの動画で、
世の中は「お金がほぼ全て」だと思う件
世の中は「お金がほぼ全て」だと思う件【大半の問題を、解決できる】 - YouTube
こちらの動画を見て、本当にその通りだと共感をしました。
もともとわたし自身も、世の中お金と思って生きているのですが、動画を見て再認識しました。
お金で問題解決できる事の例として、
- タクシー移動で時間の節約をする
- 健康の為にジムに通う
- オーガニック野菜を買って健康に過ごす
- 大切な人とゆっくり過ごす
- 高性能な医療を受ける
このように例を挙げています。
健康も時間もお金で買えるという事です。
このほかにもお金で解決できる事は無限大にありますよね。
世の中お金が全てじゃない
と言う人も居ますよね。確かに100パーセント全てでは無いかもしれません。
マナブさんも9割お金だと動画内で話しています。
幸せになりたいならお金を稼ぐ事に全力を尽くすべきなんです。
お金で解決できない事というのは世の中にわずかに有るかもしれませんが、
お金で解決できない事を考えている時間は無駄です。
お金を稼ぐ方法はたくさんありますよね。
- 会社で努力して出世する
- 副業をする
- 投資をする
などが有ると思いますが、会社で努力して出世するというのはあまり効率的ではないと思うのです。会社で出世できるのは一握りの人間ですし、実力や業績以外の事も関わってきますしね。
良い大学を出て良い企業に就職すればある程度お金には困らないですが、それにもお金と勉強する時間が必要ですね。
お金がお金を生むというのを理解できない人が多いような気がします。お金と時間の投資は本当に大事だとこの歳になって気づいたんです。
マナブさんのようにアフィリエイターとしてフリーランスになる為にもお金と勉強する時間が必要です。誰しも簡単にお金を手に入れた訳ではないですよね〜
お金と時間。大切に使いたいものです。
寝転んでいる連中より前進がある
人は座ったり寝転んだりしている分には倒れる事は無いが、何かをやろうとして立って歩いたり、駆け出したりすれば、石につまづいてひっくり返ったり、並木に頭をぶつける事もある。
だが、たとえ頭にコブを作っても、膝小僧を擦りむいても、座ったり寝転んだりしている連中よりも少なくとも前進が有る。
〜本田 宗一郎〜
非常に感銘を受けた一文です。
自動車のHONDAの創業者、本田宗一郎さんの著書の一文です。
ただの社畜で人生を終えるのを辞めようと思い立ちYouTubeやアフィリエイトに挑戦しています。そんな中、本田宗一郎さんの名言を聞いて心が痺れました！
継続は力なり！
脱社畜を目標に努力していきます。
自分と家族を守るのは会社では無く自分です！
社会や会社のせいにせず、人生を向上させるのは自分自身の努力！
社畜する事が立派だと思っている人も居るでしょう。確かに目の前の仕事を一生懸命やっている事が社畜と言うのはおかしな話です。
でも、会社のために必要以上の身を削り、苦労していると感じるなら、人生を変える努力をすべきと思うのです。
勉強と挑戦の心、諦めない強さを持ち人生を向上させたい。
シリウス 最安購入 | シリウスが15400円で買えるサイト発見！
シリウスの最安購入方法を発見しました！
シリウスというのは、ブログやホームページ作成などをやっている人なら知っているかと思いますが、
次世代型サイト作成システム「SIRIUS」
と呼ばれていまして、サイト作成ツールの事です！
通常は24800円！
シリウスの上位版を公式サイトで通常購入すると24800円です！
通常版が18800円です。
分かる人には分かると思いますが、
買うなら上位版ですよね！
それにしても気軽にポチッとできる金額じゃないですよね…
そこで、シリウスを最安購入する方法を見つけました！
上位版が15400円で買える！？
15400円なら買いやすいですよね！
わたしも前からシリウスの購入を考えていたので、15400円で購入を決意しました！
シリウスを15400円で購入する方法がこちら！
こんな感じになってます。
サイト内にあるシリウスの公式ページに飛べばキャンペーン適用で購入することができます！
通常版は11800円 だけど上位版を買おう！
通常版は11800円と、上位版より4000円安くなってますが、機能面を考えると圧倒的に上位版を買う事をお勧めします！
サイトアフィリはシリウス
様々な調査をした結果、サイトアフィリエイトはシリウスでやることに決めました。
人によってはワードプレス、という人もいるようですね！
どちらもメリット、デメリットがあり好みも別れるところでしょう。
これからアドセンスだけじゃなくてサイトアフィリも頑張るぞ〜！
ドンキの50型テレビを今更レビュー
どうもはなけんです！
今から2年前にドンキホーテの激安4k50型テレビが話題になり、勢いで買ってしまったはなけんです。
だって4kで50型のテレビが59000円ですよ！
それまで40型のテレビを使っていたので大きいテレビが来て大喜び！
2年使った感想を軽ーくレビューしていきたいと思います。
映像は悪くない
素人なので映像に特にこだわりなんかは無いですし、普通に綺麗な映像だと思います。
ただ大きくて4kだし、良いんじゃね？という安易な考えで買ってしまいました。
パネル解像度は3,840×2,160ドット。バックライトは直下型LED。
ということですが、とても見やすく綺麗な映像ですよ！
東芝が開発したメインボードを採用しておりゲーム機などを接続すると、 高画質処理を行ないながら、入力信号が表示されるまでの遅延を短縮する設定に自動で切り替わるなど、動きの速いゲームでも快適にプレイできるらしいです。
映像にこだわりが無く、大きい画面を求めて居るだけ、という人にはうってつけだと思います。
音声は難あり
そうなんです。なんと言っても最大の欠点は音が悪い！
本当に聞き取りにくいんです。聞き取りにくいから音量を上げると、なんというか不快な音声で耳が疲れます。
なのでわたしはUSB接続のスピーカーを外付けしています。
PC スピーカー EIVOTOR サウンドバー USB スピーカー ステレオ 高音質 大音量 小型 SoundBar Speaker テレビ/パソコン/スマホ 対応
テレビの裏に置けば見た目も気になりません。
音声が快適になりますよ！これは必須です。
USBで電源を取らなければならないので、USBハブを付ければ他の機器を接続するのも便利ですよ！
Anker USB3.0 ウルトラスリム 4ポートハブ 【USB3.0高速ハブ / バスパワー/軽量/コンパクト】
機能、仕様は不満無し！
チューナは地上/BS/110度CSデジタルを各2系統搭載。別売のHDDを接続すると録画も可能です。裏番組の録画も可能。番組表からの録画予約もでき、視聴中番組はリモコンの録画ボタンを押すだけで、すぐに録画を開始することが出来ます。
この価格でこの仕様はコスパが良いと思います！
2年使って来ましたが不満無しです。
見た目問題
見た目はわたしはさほど気になりませんが、カニ足が気になる人は結構居るみたいですね！
たしカニ言われてみるとちょっとカッコ悪いカモですね！
壁掛けや壁寄せにすれば見た目もスタイリッシュになりますね！
BESTEK テレビ壁掛け金具 26～65インチLED液晶テレビ対応 左右移動式 角度調節可能 BTTM0690B
【2017年グッドデザイン賞受賞】WALL 壁寄せTVスタンド V2 ハイタイプ 32～60v対応 サテンホワイト
現在もドンキホーテ激安テレビは新しくなり販売しているみたいです！お見逃しなく！
ドン・キホーテが、プライベートブランド 情熱価格 PLUSで、4K/HDR対応の新商品「ULTRAHD TV 4K液晶テレビ（43V型/50V型/58V型）」を発売しました。43V型は3万9800円（税別・以下同じ）で11月26日発売、50V型と58V型はそれぞれ4万9800円と5万9800円で2018年12月28日発売。
まだ宝くじで消耗してるの？
どうもはなけんです！
まだ宝くじで消耗してるの？というタイトルでやっていきますが、みなさんは宝くじはかいましたか？
わたしはかれこれ5年は宝くじを買っていません！これからもおそらく買いません！
しばらく買ってないので知らなかったのですが
、バレンタインジャンボなる宝くじがあるそうですね！
バレンタインジャンボ宝くじの確率は？
まずバレンタインジャンボなんですが、
発売は22日(金)までで、1等は2億円、前後賞は5,000万円です。
もう今年は販売終了ですが、1年に5回もジャンボ宝くじは売っていますし。
若者の宝くじ離れを解消しようとこんなバレンタインジャンボなんて名前になったそうな。
気になる当選確率は、
1等2億円が 10000000分の1
前後賞5千万円が 5000000分の1
この確率を聞いても宝くじ買いますか？
宝くじは世の中の搾取の一つ！
宝くじはギャンブルとも言えない頭の悪い弱者を対象とした世の中の搾取の仕組みの一つです。わたしも昔は買っていましたw
買わなきゃ当たらないし、当たっている人が現実に居る
って言う人居ますよね！
言ってることは間違ってないけど、天文学的な確率に期待してお金をドブに捨てて居るんですよ？
宝くじを買うお金を自分や家族に投資した方が100パーセント幸せになります。
宝くじの確率がわかったところで様々な確率を見てみましょう。
カミナリに打たれる確率10000000分の1
これはバレンタインジャンボ1等と同じ確率ですね！カミナリに打たれた経験のある人居ますか？
交通事故で死亡する確率10000分の1
そんなに確率あるの！？って思いますよね！
こわいこわい！安全運転してれば大丈夫ですよ！
飛行機が墜落事故になる確率200000分の1
人生で何回飛行機に乗るのでしょう。
548年間毎日飛行機に乗ったら事故にあうかもしれません。
パチンコのハイスペック台400分の1
これですら当たる気しないんですが…
わたしだけでしょうか？
わたしは何年か前から考えが変わって、宝くじを買う3000円や買いに行く時間を自分や家族に投資して幸せを掴んでやろうと変わりました。
10枚3000円ですが、毎年買っていればかなりの高額になります。
そのお金で資格を取ったり、有料のブログを立ち上げたり、有料の動画編集ソフトを買ったり自己投資しています。
世の中の搾取についても考えるようになりました。
お金と自由が欲しいなら宝くじを買っていてはダメだと気付きました。
色々と話して来ましたが、何だかんだ言いつつも高額当選という夢を追いかけるのもありだと思います。
お金と時間の使い方や価値観は人それぞれですね！
底辺YouTuberクリエイター日記
どうもはなけんです！
わたくし実はYouTuberなんです。
なんと2100人という莫大なチャンネル登録者がおりますw
【FCたけし】２万回ボタン検証してみた！たけしの挑戦状 クリアまで - YouTube
おもにレトロゲームの動画を上げてます！
30代が心熱くなるようなスーパーファミコンのゲームや初代プレステ、プレステ2のゲームなどを、おもしろ可笑しくアレンジした動画をUPしています。
顔も声も出しておりません。
収益はもらっているの？
動画の広告収入はもらっています。
そのためにYouTubeをやってますので。
収益はどのくらいなのか、たかだか2100人のチャンネルですが、月に数千円〜数万円の収益があります！
驚きでしょう？
収益は波があります。
底辺YouTuberなので詳しいことはわかりませんが、その時期、その時の広告主の都合や、YouTubeのアルゴリズムにより、広告の単価や量が変動するからです。
12月は単価が良い、と言われたり憶測でしか言えないような事も沢山あります。
チャンネル登録者2100人までどのくらいの期間がかかったか
チャンネル登録者2100人になるまでかかった期間は約4年です。
趣味程度で始めたチャンネルで、これも波がありますが、週に1本程度の動画をUPしながらやってました。
本格的にYouTubeで生活するぞーなんてまさか思ってませんw
顔出し声出しで面白いコンテンツならもっとチャンネル登録者は伸びてたと思います。
ですが現在は会社員なのでなかなか顔出し声出しは難しい…ですね！
動画の本数は？
現在は様々な事情でアップロードと削除を繰り返して170本ほどです。
4年も掛かってしまいましたが、自分でも良くここまで作ったなと感心していますw
ちなみに動画の本数は収益化の条件には関係ありません。
2019年2月現在の、YouTubeを収益化するためのチャンネルの条件として、
- チャンネル登録者が1000人以上
- 動画の総再生時間が4000時間以上
という条件があります。
今では、過激な動画などは規制が厳しくなって、著作権も以前に比べて厳しくなってきています。
この収益化の条件はかなりハードルが高いのではないでしょうか。ここで挫折する人が大半でしょうね。
動画編集の趣味が高じて
もともとは動画のクリエイターに興味を持って趣味で動画編集をしてるところから始まりましたが、趣味がお金を生むというのは本当に嬉しいことです。
最近は以前より力を入れて動画を作っているのですが、なかなか伸びません。
こればかりは継続が物を言うので、頑張って続けていきます。
底辺YouTuber日記、これからも続けていきたいと思います！
では！
